http://www.sfd.pl/mala_si%C5%82a_co_polecicie_%3B%2F-t471929.html Temat jest jak najbardziej spoko, tylko jedna odpowiedź i "rozpiska" treningu: Wiesz moze i mam 14 lat ale co nieco sie znam ;] Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, [...]
[...] na siłę. Zobacz jak wyglądają inne dzienniki TRENINGOWEGO. Jesz lepiej niż przeciętna osoba, masz długi staż, a "nie wyglądasz na swój staż". Co siada? Technika i metodyka treningu. Jeżeli w miejscu "trening" piszesz po prostu "trening", to znaczy, że coś jest nie tak. Daję sobie ręce uciąć, że 9 na 10 ćwiczeń wykonujesz źle- zobacz jak [...]
[...] ma się do czego przyczepić ;-) formy konkretne, nie będę wymieniał po kolei kto i co, bo dużo stron za mną. Trzymajcie tak dalej chłopaki :-) Wrzucam fotkę z dzisiejszego treningu łap, coś tam powoli rosną, przez ostatni rok ostatecznie zrobiłem +1cm w łapie (sprawdzane na offie, ponad miesiąc po PCT, więc przyrost stabilny ;-) ) Aktualnie [...]
[...] zmienia jedenastki. Ale mój upór w tych nieszczęśliwych okolicznościach został nagrodzony. To powołanie komplikuje Panu kilka rzeczy... - Rzeczywiście. Podczas wtorkowego treningu mieliśmy bratem Marcinem nagrywać reportaż dla belgijskiej telewizji. W środę miałem komentować mecz dla TVP. Mam nadzieję, że wszyscy zrozumieją okoliczności i mi [...]
[...] się do błędu... Tomasz Kuszczak nie zagrał w meczu towarzyskim z USA. Dzień wcześniej wystąpił w spotkaniu z amatorami z FC Kaiserslautern. - To była tylko inna forma treningu - stwierdził polski bramkarz występujący na co dzień w angielskim West Bromwich Albion. - Dlatego jestem zawiedziony, ale przyzwyczaiłem się, że w życiu nie zawsze [...]
[...] miałem gdy waliłem 50mg/eod wins depot z DESMY,ale sajdy te miałem znacznie bardziej wyrażone) Od 2giego tygodnia zaczałem odczuwać starą kontuzję lewego kolana podczas treningu nóg i po aero,która przeważnie odzywa się gdy stosuję stanazolol. Od paru dni po każdym cięższym treningu łapią mnie skurcze których wczesniej nie miałem co pozwala [...]
Witam Panie Piotrze ponownie,mam pytanie odnosnie treningu bicepsow, poniewaz mam zastoj ktorego nie moge przelamac , trenuje biceps raz w tyg zazwyczaj z barkami czasami z klatka , 3 cw po 3 serie staram sie nie schodzic ponizej 10 powtorzen aczkolwiek czasami ostatnie serie robie 8 ruchow. Moj najwiekszy problem to jest odpowiedni ciezar bo [...]
[...] 15 seriami raz w tygodniu -lepiej łapac siłe na FBW -na siłowni powinno pracowac całe ciało bo jest jako jednosc, -podstawy i brak izolowac ukazuja najwieksza zalete tego treningu. Chciałem zmienic trening ale juz sam nie wiem co o tym myslec!! 2 dzień szukam jakis badan itp ale nic nie znalazłem. Wydaje mi sie jednak, że faktycznie cały [...]
[...] z plecami i musze przyznać, że to dobry wybór. Możesz zatem robic je i z plecami i z barkami, zależy po której grupie mięsniowej zostaje Ci więcej siły, aby jeszcze dobrze "dojechać" kaptury. 3) przedramiona ćwiczyłbym po całym treningu ramion, za każdym razem do upadku mięśniowego i maksymalnego w nich palenia.Inaczej ich nie zrobisz.
[...] bicu (pewno i tak naciagniete!) i ten dopis w profilu cos o sobie! he he. Ja mysle ze jest tak; -Cwiczy 2 miesiace (albo co dwa miesiace cwiczyl :) -Pojecia nie ma o diecie treningu... dopingu :) -Cos slyszal od kumpli gdzies... ale sam nie wie oco chodzilo jakies groznie brzmiace nazwy! Deca, Meta, Tesc :) -Koledzy zapewniaja go ze po dwoch [...]
[...] a ze skonczylem 2 tygodnie temu HST z calkiem dobrymi wynikami jak dla mnie postanowilem za twoja nieformalna namowa skorzystac z 15-10-5 Po wyczytaniu i skopiowaniu twojego treningu wyglada to tak : Pon 1 - 15 powt. wyciskanie lezac PROGRESJA 2 serie rozgrzewki 40 x 15/ 55 x 15/ 70 x 15 wyciskanie szeroko od czubka głowy PROGRESJA 25 x 15/ 35 x [...]
[...] lewo-prawo z hantlą 2 serie -staram sie tak dobierac ciezary zeby powtorzenia w serii byly od 8 do 12 -odpoczynek miedzy seriami okolo 1,30 min-2 min -po kazdym treningu gdy wykonam wszystkie cwiczenia i serie na danym treningu robie od 2 do 3 seri malym ciezarem po okolo 15 pow, aby jeszcze wiecej zpompowac miesien czy to jest [...]
[...] tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? Pytam bo wiem, że są dwie drogi treningu- tak czytałem- po krótce: pobudzanie bez niszczenia(np.fbw) oraz bardziej destruktywna metoda dla mięśnia- split. Wynika więc patrząc na radę Twoją i w sumie innych, [...]
Tomek-timi Tak, jest dobrze, zmienilbym jeszcze podzial na bardziej odpowiedni. Po ciezkim treningu nog (a taki bedzie, jesli tylko bedziesz traktowal go powaznie) nie ma szans, zebys na sto procent swoich mozliwosci zrobil barki. I jeszcze w uginaniu nog lezac nie schodzilbym ponizej 10 powtorzen, za to zurawia smialo mozesz wykonywac na 8-6 [...]
Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]
Nie ma po prostu sensu katować biceps kilkoma ćwiczeniami-i tak mocno oberwie przy treningu pleców-a tego nie zlikwidujesz.Więc będzie już nieźle sfatygowany. Brzuch wystarczy 1/2x w tyg.To mięsień jak każdy inny-potrzebuje ciężarów/progresji no i czasu na regeneracje.Codzienny jego trening szybko go przetrenuje-w dalszej perspektywie spowolni [...]
tym bardziej ze ciezko o jakies dobre wyniki podczas treningu gdzie miesnie sa zmeczone...po programie tak naprawde widac co dal :) (oczywiscie po regeneracji)
Niestety mam mało czasu by cokolwiek napisać w chwili obecnej, a wciąż cierpliwie czekam na ocenę tego co jadam ostatnio (podanych w rozpiskach). Wczoraj z rana 109,5 kg (na czczo) , po całym dniu (+ treningu) 111 kg :) Ruszyło się- brzuch coraz lepiej... chcę wcisnąć drugi bieg ;) akcja mobilizacja do konca roku ;)
[...] bo jako tako fast foodow już nie jem a słodyczy również tylko żeby spróbować). placki ziemniaczane czasem babcia zrobi, wiem ze jest to ciezkie i smazone ale jak wracam z treningu i jest tylko to a babcia sie nameczyla to co mam jej powiedziec? od zup stronie ale są dosyć często. Posiłki poza śniadaniem są nieregularne (przeważnie dopiero [...]
[...] zestaw ACT gdy mamy minimum sprzętu po 7 jako 8 i 9 ćwiczenie możesz dać coś na triceps i biceps. i rób tak jak opisane to w tym poście jest: -zaczynasz od 1 obwodu na treningu -po tygodniu zwiększasz o 1 obwód, potem o 2 itd... lub co 2 tygodnie i obwód to: wykonujesz po kolei po 1 serii każdego ćwiczenia. Zakres powt. 12-15. Dieta potem, [...]
"Najlepsze" teksty na SFD ! Wpisujcie !
